Monika Haczek

Bieganie na bieżni – wady i zalety

Biegacze dzielą się na dwie grupy – jedna twierdzi, że bieżnia to tylko namiastka prawdziwego treningu, natomiast druga jest zdania, że wysiłek na maszynie jest bardzo korzystny, a co najważniejsze – o wiele bardziej komfortowy niż w terenie. Oczywiście, jak wszystko, bieganie na bieżni ma swoje wady i zalety. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, koniecznie przeczytaj nasz wpis!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jakie są zalety biegania na bieżni?
  • Jakie są wady biegania na bieżni?
  • Jak ubrać się na pierwszy trening na bieżni?

TL;DR

Jak wszystko, bieganie na bieżni ma swoje wady i zalety. Zwolennicy takiego rozwiązania wskazują na mniejsze obciążanie stawów w trakcie wysiłku, niezależność od pogody, możliwość monitorowania wyników oraz ogólne bezpieczeństwo w czasie treningu. Przeciwnicy bieżni twierdzą, że jest ona zwyczajnie nudna i mniej angażująca niż tradycyjne bieganie.

Dlaczego warto biegać na bieżni?

Warto zacząć od tego, że bieganie na bieżni obciąża mniej stawy niż ćwiczenia w terenie. Dlatego to doskonała opcja dla tych, którzy zmagają się z dokuczliwym bólem kolan. Co sprawia, że bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze? Pas bieżni lekko ugina się pod ciężarem użytkownika, a tym samym amortyzuje obciążenia, które inaczej spadłyby na biodra oraz kolana.

Bieżnia jest wyposażona we wszelkiego typu urządzenia monitorujące, począwszy od pulsometru i licznika kalorii, skończywszy na pomiarze wykorzystywanej mocy i przebytego dystansu. Dlatego osoby, którym zależy na efektywnym treningu, z pewnością będą zadowolone z faktu, że wszystkie potrzebne im dane znajdują się w jednym miejscu. Nie muszą się dzięki temu martwić o kupowanie dodatkowego sprzętu, co ma często miejsce w przypadku biegania w terenie.

Często podnoszonym argumentem, wskazującym na zalety korzystania z bieżni, jest to, że znajduje się ona w pomieszczeniu. Dzięki temu niezależnie od warunków pogodowych możemy się cieszyć bieganiem. Wiadomo, że intensywne opady deszczu lub śniegu oraz zimno, potrafią skutecznie zniechęcić do treningu i wielu biegaczy odpuszcza wtedy trening. W przypadku siłowni nie ma takiego problemu – w środku zawsze jest sucho, optymalnie ciepło, a pomieszczenie zapewnia odpowiedni poziom wilgoci.

Bardzo ważną rzeczą jest także bezpieczeństwo, jakie oferuje nam bieganie na bieżni. Korzystając z tego urządzenia trudniej zrobić sobie krzywdę niż w terenie, gdzie powierzchnia może być oblodzona, a chodniki nierówne i w każdej chwili grozi nam upadek, a w konsekwencji bolesna kontuzja. Co więcej, biegając w lesie, parku, a nawet na ulicy, zwłaszcza wieczorem, narażeni jesteśmy na niebezpieczeństwo. Często słyszy się o biegaczach, którzy zostali zaatakowani podczas treningu. Na bieżni jesteśmy całkowicie bezpieczni – raczej nikt z ćwiczących nie będzie chciał nas zaatakować, a w razie jakichkolwiek problemów zawsze do dyspozycji mamy pracowników, którzy powinni odpowiednio zareagować na wszelkie zagrożenia.

Bieganie w terenie – dlaczego ma tylu zwolenników?

Zwolennicy biegania w terenie najczęściej zarzucają bieżni mniejszą efektywność. Trzeba przyznać, że jest w tym sporo racji. Podczas treningu wykonywanego w zwykłych warunkach sportowiec musi zmierzyć się z pogodą oraz oporem powietrza. Bieganie pod wiatr w deszczu wymaga o wiele więcej wysiłku niż truchtanie w komfortowych warunkach na bieżni. Dzięki temu pozwala spalić więcej kalorii, co jest szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć.

Co więcej, bieganie w trudnych warunkach hartuje organizm. To sprawia, że rzadziej łapiemy choroby, a przeziębienie praktycznie nas nie dopada. Dodatkowo zwiększa się wydolność płuc oraz innych narządów, dzięki czemu czujemy się znacznie lepiej.

Nie bez znaczenia jest podłoże, po którym biegamy. O ile nie jest to asfalt, a miękka powierzchnia, lepiej wpływa na stopy, zapewniając im wyższy wyższy komfort w czasie treningu. Również technika biegu ma tu znaczenie – bieżnia wymusza raczej sztywną postawę, ponieważ podłoże, które się porusza, nie jest czymś naturalnym dla człowieku. Wiele osób przyzwyczaja się do takiego trybu dopiero po kilku minutach. Natomiast bieganie w normalnym terenie nie wymaga od nas żadnej nauki – jest dla nas tak proste, jak chodzenie.

Na koniec warto wspomnieć również o tym, że bieganie w terenie pozwala nam na odkrywanie nowych miejsc. Przemieszczanie się z punktu A do punktu B jest na pewno o wiele ciekawsze niż truchtanie przez pół godziny i patrzenie w jeden punkt na ścianie. Nie ma chyba nic piękniejszego w bieganiu niż wiatr we włosach i to uczucie wolności, gdy pokonuje się trasę szybkim biegiem. To idealny sport, aby się odstresować i wyrzucić z siebie wszystkie negatywne emocje.

wady i zalety biegania na biezni

Jak ubrać na trening na siłowni?

Jeśli zdecydowaliśmy się na bieganie na bieżni, warto najpierw wiedzieć, jak dobrać odpowiednią odzież sportową. Różni się ona nieco od tej przeznaczonej dla tradycyjnych biegaczy. Pierwsza różnica dotyczy butów – z racji lepszych warunków pogodowych oraz płaskiej, jednolitej powierzchni, obuwie powinno być one w mniejszym stopniu amortyzujące, a bardziej lekkie niż standardowe modele. Z racji tego, że trening odbywa się w pomieszczeniu, dobrze, żeby obuwie było przewiewne oraz uniwersalne – na siłowni można nie tylko biegać, ale korzystać także z innych urządzeń, np. rowerków lub stepperów.

Jeśli chodzi o strój do biegania na bieżni, zaleca się standardową odzież fitness, czyli legginsy, przewiewną koszulkę, a w przypadku kobiet także biustonosz sportowy. Wszelkiego typu bielizna termoaktywna czy ciepłe ubranie to rzeczy, które przydadzą się do biegania w terenie. Wtedy jest zalecana odzież, która zapewni sportowcowi komfort termiczny. W przypadku sali na siłowni nie ma potrzeby korzystać z innego stroju niż ten, który jest przeznaczony na standardowy trening. Ten powinien być przewiewny, elastyczny i pozwalający na pełną swobodę ruchu.

jaki stroj na bieznie

Bieganie na bieżni ma swoje zalety, ale również wady. Zanim zdecydujesz się zapisać na siłownię, przeanalizuj dokładnie korzyści, jakie mogą z tego wyniknąć. Nim wybierzesz się na pierwszy trening, skompletuj odzież. Sportowe, markowe ubrania znajdziesz na sklepiguana.pl. Serdecznie zapraszamy!

Sprawdź także:

Jak zacząć ćwiczyć? 5 sposobów ma motywację 

Jak zacząć bezpiecznie uprawiać sport?

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, pixabay.com

Dodaj komentarz

Przepraszamy, musisz się zalogować, aby móc napisać komentarz.