Bieganie nocą – jak zadbać o bezpieczeństwo?

Wielu biegaczy preferuje treningi popołudniowe, co oznacza, że jesienią i zimą, ze względu na krótszy dzień, są praktycznie skazani na bieganie po zapadnięciu zmroku. W ciemności nie dość, że jesteśmy dużo gorzej widoczni dla otoczenia, to jeszcze mamy problemy z zauważeniem przeszkód na naszej drodze. W najnowszym artykule podpowiadamy, jak unikać zagrożeń i bezpiecznie biegać nocą.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak ubrać się na nocne bieganie?
  • Jak zaplanować nocny trening, aby był maksymalnie bezpieczny?
  • Jakie gadżety przydają się w trakcie biegania po zmroku?

W skrócie

Bieganie nocą może być bezpieczne pod warunkiem, że zadbamy o kilka podstawowych kwestii. Aby być lepiej widocznym, zakładamy ubrania z elementami odbijającymi światło oraz korzystamy ze specjalnych odblaskowych opasek i latarki czołówki. Wybieramy dobrze znane trasy, aby zmniejszyć ryzyko zgubienia się i kontuzji. Dla własnego bezpieczeństwa odtwarzacz muzyki zostawiamy w domu i jeśli to możliwe, trenujemy w większej grupie.

Wybierz odpowiednie ubrania

Nocą wybór odpowiednich ubrań do biegania jest szczególnie ważny. Po zapadnięciu zmroku legginsy i koszulka, bluza czy kurtka mają za zadanie nie tylko zapewniać komfort cieplny, ale również zwiększać naszą widoczność. Jest to szczególnie ważne, jeśli poruszamy się w pobliżu drogi, gdyż nocą dużo łatwiej przeoczyć biegnącą osobę, a do tego czas reakcji kierowców znacznie się wydłuża. Z tego powodu najlepiej wybierać ubrania z elementami odblaskowymi, które sprawiają, że jesteśmy widoczni z dużo większej odległości. Dobrze, żeby miały one intensywne kolory, a odbijające światło paski znajdowały się nie tylko na klatce piersiowej, ale również plecach, rękach, nogach i butach.

Zabierz ze sobą latarkę

W słabym świetle znacznie łatwiej przeoczyć dziurę czy kamień, co może się skończyć nieprzyjemną kontuzją. Podczas nocnych treningów przydaje się dobra latarka, która nie tylko oświetla drogę, ale i poprawia naszą widoczność. Najwygodniejsze rozwiązanie to oczywiście czołówka, która gwarantuje pełną swobodę ruchów, gdyż nie trzeba jej trzymać w dłoni. Najlepiej postawić na model energooszczędny z solidnym paskiem, który jest odporny na wilgoć i produkuje mocną strugę światła.

Wybieraj znane Ci trasy

Noc nie jest najlepszą porą na testowanie nowych tras biegowych, zwłaszcza w słabo oświetlonym terenie. W ciemnościach łatwiej zgubić drogę, więc zdecydowanie bezpieczniej jest poruszać się po dobrze znanych ścieżkach. Nie zaskoczą nas na nich żadne nierówności terenu, więc dodatkowo minimalizujemy ryzyko kontuzji, o którą nietrudno podczas potknięcia.

Namów na trening przyjaciół

Wiele osób, szczególnie kobiety, rezygnuje z nocnych treningów, obawiając się o własne bezpieczeństwo. Zamiast zostawać w domu, lepiej namówić na wspólne bieganie partnera lub znajomych. Takie rozwiązanie wszystkim wyjdzie na zdrowie, a w grupie nie dość, że raźniej, to jeszcze bezpieczniej. Na nocny trening można się również wybrać z czworonożnym pupilem. Będzie zachwycony!

Zrezygnuj z muzyki

Dla własnego bezpieczeństwa na nocne treningi nie powinniśmy zabierać odtwarzacza muzyki. Gdy widzimy niewiele, warto zdać się na słuch, który w porę ostrzeże nas o zbliżającym się zagrożeniu. Głośna muzyka w słuchawkach zagłusza dźwięki dzikich zwierząt, innych biegających osób czy zbliżającego się roweru.

Zainwestuj w kilka gadżetów

Podczas nocnego biegania przydaje się płaska, niekrępująca ruchów torebka biodrowa do schowania kluczy, telefonu i innych najpotrzebniejszych rzeczy. Szczególnie polecamy modele z odblaskowymi wstawkami, które oferuje na przykład marka Brugi. Jesienią nie trzeba wcale inwestować w nowy komplet ubrań z elementami odbijającymi światło. Wystarczy postawić na niedrogie opaski odblaskowe, które można założyć na dowolną koszulkę czy spodnie. Często są one nawet wyposażone w LED-y, które dodatkowo zwiększają naszą widoczność.

Szukasz butów do biegania, wygodnych ubrań sportowych lub innych przydatnych akcesoriów? Koniecznie odwiedź sklepiguana.pl.

Zdjęcia: sklepiguana.pl, unsplash.com, pxhere.com

Dodaj komentarz

Przepraszamy, musisz się zalogować, aby móc napisać komentarz.