Aleksanda Żukowska

Daj się wyrollować! Dlaczego warto korzystać z rollera po treningu?

Jakie rezultaty po wyczerpującym treningu może przynieść kilkuminutowa sesja z piankowym wałkiem w roli głównej? Fenomenalne! Coraz bardziej popularny wśród sportowców roller łagodzi bóle mięśni, zmniejsza intensywność zakwasów, redukuje stres i pomaga wysmuklić sylwetkę. Nie wierzysz? Daj się wyrollować i poczuj efekty na własnej skórze!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Czym jest roller i do czego służy?
  • Jakie efekty przynoszą masaże wałkiem?
  • Jak korzystać z rollera?

W skrócie

Rollowanie ciała po treningu przynosi mięśniom ukojenie, redukuje stres i ujędrnia ciało. Wałki do masażu różnią się rozmiarem, stopniem twardości i fakturą. Mogą ich używać zarówno zawodowi sportowcy, jak i osoby uprawiające sport amatorsko oraz ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia i narzekają na bóle pleców. Ćwiczenia z rollerem są proste i przyjemne, jednak masowanie niektórych partii w niewłaściwy sposób może powodować bolesny obrzęk i siniaki. Dlatego przed rollowaniem warto dowiedzieć się, jak prawidłowo je wykonać.

Czym jest foam roller?

Roller to piankowy wałek do masażu – przyrząd coraz częściej doceniany nie tylko przez zawodowych sportowców i osoby lubiące aktywny tryb życia, ale także przez tych, którzy narzekają na bóle mięśni i kręgosłupa po wielu godzinach siedzącej pracy. Częste rollowanie przynosi ukojenie spiętym po treningu mięśniom, ale i całemu ciału, dzięki czemu staje się ono bardziej elastyczne i rozluźnione. Fizjoterapeuci polecają masaże wałkiem osobom zestresowanym, intensywnie trenującym, a także tym z wadami postawy, bólami pleców i początkiem zwyrodnień stawów. Tak naprawdę stosować je może każdy, bez względu na wiek czy kondycję.

Jakie korzyści przynosi masaż rollerem?

Może Cię to zaskoczyć, ale regularne rollowanie może przynieść zaskakujące korzyści naprawdę na wielu płaszczyznach – nie tylko fizycznej, ale także psychicznej i (co szczególnie cieszy kobiety) estetycznej.

Masaż rollerem:

  • minimalizuje ryzyko wystąpienia zakwasów;
  • łagodzi potreningowy ból mięśni;
  • rozbija zgrubienia tkanki łącznej;
  • pobudza produkcję kolagenu odpowiedzialnego za elastyczność skóry;
  • zwiększa przepływ krwi i limfy;
  • wspomaga dopływ tlenu do mięśni;
  • zapobiega kontuzjom i bolesnym przeciążeniom mięśni;
  • przyspiesza proces regeneracji ciała;
  • stabilizuje kręgosłup;
  • koryguje wady postawy;
  • hamuje pogłębienie zwyrodnień stawów;
  • redukuje cellulit;
  • ujędrnia i wysmukla ciało;
  • redukuje stres.

Prawda, że to wiele jak na mały, niepozorny z wyglądu kawałek pianki? Roller doskonale uzupełnienia ćwiczenia regenerujące po treningu, a jego największą zaletą jest to, że możesz go używać w każdej wolnej chwili i nie potrzebujesz do tego pomocy innych osób i dodatkowych przyrządów.

Jak korzystać z rollera?

To bardzo proste! Podłóż wałek pod mięsień i powoli zacznij się po nim przesuwać, wykonując podłużne ruchy. W ten sposób roller, wykorzystując ciężar Twojego ciała, będzie naciskał na konkretny jego fragment i rozbijał zgrubienia w tkance łącznej powstałe podczas intensywnego treningu. W sklepach dostępne są różne wielkości i długości wałków, dzięki czemu możesz rollować zarówno mniejsze, jak i większe partie mięśni – plecy, brzuch, uda, łydki czy pośladki.

Z rollera możesz korzystać niemal w każdej pozycji – na plecach, brzuchu, boku czy klęcząc. Wszystko zależy od tego, które partie mięśni wymagają rozmasowania i jak silny ból odczuwasz. Jedno ćwiczenie powinno trwać od 10 do 30 sekund. Po nim zrób krótką przerwę i przejdź do następnej pozycji. Długość i liczba powtórzeń zależy tylko od Ciebie – jeśli poczujesz zmęczenie lub mocniejszy ból, przerwij rozciąganie i wróć do niego następnego dnia.

Czy masaż rollerem może zaszkodzić?

Niestety tak. Niedostosowanie twardości wałka i częste rollowanie nieodpowiednich miejsc może doprowadzić do obrzmienia, powstawania siniaków, a nawet urazów. Nie powinieneś też zbyt intensywnie masować kontuzjowanych miejsc, stawów i kości. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj je z fizjoterapeutą, który doradzi Ci, jak prawidłowo korzystać z rollera.

Jaki roller wybrać?

Dostępne wałki do masażu różnią się rozmiarem, kolorem, fakturą, stopniem twardości i ceną. Wybór odpowiedniego rollera powinien być przede wszystkim dopasowany do stopnia napięcia mięśnii Twojego progu bólu. Rollowanie jest przyjemne i rozluźniające, ale nie od razu – początki bywają trudne. Podczas pierwszych masaży piankowy wałek musi poradzić sobie z bardzo spiętymi i obolałymi mięśniami, dlatego najlepszy będzie miękki i gładki roller, który stopniowo przyzwyczai ciało do tego typu ćwiczeń. Po dłuższym stosowaniu delikatniejszej rolki możesz przestawić się na twardszą wersję z wypustkami pobudzającymi głębsze partie mięśni. Fakturowany roller dużo lepiej sprawdza się przy częstych, intensywnych treningach.

Rozciąganie po treningu równie ważne co rozgrzewka!

Rozgrzewka przed treningiem to oczywisty element każdych ćwiczeń. Nie możesz jednak zapominać o równie ważnym rozciąganiu ciała tuż po jego zakończeniu. W ten sposób minimalizujesz ryzyko powstawania bolesnych zakwasów i przynosisz ulgę mięśniom. W pewien sposób nagradzasz je po intensywnym wysiłku.

Zadbaj też o wygodną odzież treningową – ważne, by nie miała zbyt grubych przeszyć, które podczas rollowania mogłyby podrażnić Twoją skórę. Przejrzyj najnowszą kolekcję ubrań sportowych na sklepiguana.pl. Znajdziesz tam również karimaty do ćwiczeń, rollery i wiele innych akcesoriów na siłownię i fitness.

 

Sprawdź także:

Co to jest przetrenowanie i jakie są jego objawy?

Przegląd najciekawszych zajęć fitness, które poprawią Twoją kondycję

Ćwiczenia na cellulit. Jak skutecznie pozbyć się „pomarańczowej skórki”?

Źródło zdjęć: shutterstock.com.

Dodaj komentarz

Przepraszamy, musisz się zalogować, aby móc napisać komentarz.