Natalia Krywult

Jak wybrać buty do biegania?

Wakacje to czas, kiedy wielu z nas rozpoczyna przygodę z aktywnością fizyczną. Piękna pogoda, słońce i długie dnie sprawiają, że chętniej wychodzimy z domu, by nieco się poruszać. Wśród sportów od kilku lat nieustannie króluje moda na bieganie. Niestety nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne dla prawidłowego wykonywania tej aktywności są odpowiednie buty biegowe.

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak określić typ swojej stopy?
  • Dlaczego podłoże, po którym biegasz ma takie znaczenie?
  • Jak dobrać odpowiedni rozmiar butów do biegania?

TL;DR

W przypadku biegania wybór obuwia ma ogromne znaczenie. Zanim udasz się do sklepu, określ najpierw typ swojej stopy oraz zastanów się, po jakim podłożu będziesz biegać. Pamiętaj, że istotny jest także dystans —  im dłuższa trasa, tym buty powinny być bardziej wytrzymałe.

Najpierw sprawdź typ swojej stopy

Budowa stopy wymusza dobór konkretnego modelu obuwia. Spośród różnych rodzajów stóp wyodrębnia się:

- stopę neutralną – czyli taką, która charakteryzuje się normalnym podbiciem. Charakteryzuje się tym, że podczas biegania wykonuje prawidłowy ruch. Ciężar ciała jest rozprowadzany równomiernie po całej stopie – zaczynając od pięty, aż do momentu wybicia palcami. Osoby mające tego typu stopy powinny szukać butów amortyzujących bez stabilizatora (wzmacniacza pięty),

- stopę nadmiernie pronująca – oznaczająca zbyt mocne wychylenie wewnętrzne stawu skokowego w odniesieniu do piszczela. Zazwyczaj wiąże się to z płaskostopiem i niskim podbiciem. Osoby, których stopy charakteryzują się pronacją powinny kupować buty do biegania utwardzone – albo specjalną pianką, albo mostkiem z wewnętrznej strony. To pozwoli wyeliminować dolegliwości,

- stopę nadmiernie supinującą – tym typem oznacza się zbyt duże odchylenie stawu skokowego na zewnątrz w stosunku do piszczela. Zwykle idzie to w parze z wysokim podbiciem. Biegacze, którzy mają tego typu stopy, są narażeni na skręcenie stawu skokowego, przeciążenia pasma biodrowo-piszczelowego oraz mają mniejszą odporność na wstrząsy. Powinni oni zadbać o obuwie, które będzie dobrze amortyzowało uderzenia, np. buty z systemem cushioned i ze stabilizującą cholewką.

Jak samemu sprawdzić rodzaj swojej stopy? Jeśli nie w sklepie z butami, to samodzielnie – najlepiej zmoczyć spód stopy i odbić ją na kartce papieru. Jeżeli na odbiciu nie będzie widać łuku po wewnętrznej stronie stopy, to naszym typem jest stopa nadmiernie pronująca (płaskostopie). Natomiast jeżeli wcięcie jest stosunkowo niewielkie (średniej wielkości) – to rodzaj naszej stopy jest neutralny. Ostatnim typem jest nadmiernie supinujący – w jego przypadku wcięcie jest największe, a na kartce odbija się tylko zewnętrzna część stopy.

W zależności od rodzaju stopy dobierzmy obuwie – dla stopy neutralnej idealne będzie lekko zakrzywiona forma buta, dla nadmiernego pronatora (z płaskostopiem) dobra będzie prosta forma obuwia, zaś dla nadmiernego supinatora – mocno zakrzywiona.

Przemyśl po czym będziesz biegał

Poza kształtem stopy niezwykle istotne jest także podłoże, po jakim będziemy biegać. Buty do twardych powierzchni powinny być bardzo elastyczne, doskonale amortyzować wstrząsy, a także być lekkie. Takie buty mogą mieć gładszą podeszwę. Jeżeli naszym głównym miejscem biegowym będą lasy, ścieżki polne i drogi pełne błota oraz kamieni czy piasku, to zdecydujmy się buty z mocnym bieżnikiem oraz wzmacnianymi przodami i piętami, tzw. buty terenowe. Dodatkowe wzmocnienia mają za zadanie chronić stopy przed przeszkodami, których na naturalnych szlakach jest całe mnóstwo.

Weź pod uwagę dystans oraz rozmiar stopy

Buty do biegania powinny być dobrane również ze względu na pokonywany dystans. Jeśli biegamy na długie trasy, to takie obuwie powinno być znacznie wytrzymalsze, co zwykle oznacza także, że wyższą cenę. Z kolei jeśli nasze przebieżki trwają zwykle między kilkanaście minut, a pół godziny, to wystarczy nam obuwie z nieco niższej lub średniej półki cenowej. Poza dystansem weźmy także pod uwagę rozmiar stopy – buty, w których biegamy, powinny być większe od tych noszonych na co dzień. W celu wykonania prawidłowego pomiaru najlepiej będzie odrysować stopę na kartce, po czym zmierzyć odległość od środka pięty do czubka dużego palca. Do wymiaru dodać 0,5 cm (jeśli biegasz na krótszych dystansach) lub 1 cm (jeśli pokonujesz długie trasy). Pamiętaj, by sprawdzić rozmiarówkę, może się okazać, że różni się ona od standardowej.

Buty do biegania w pigułce

Wybierając buty do biegania, często zadajemy sobie pytanie: jakie powinny być dobre buty biegacza? Poza powyższą charakterystyką, dobierając buty sportowe, sprawdźmy przede wszystkim czy mają takie cechy, jak:

- amortyzacja – to absolutna podstawa przy bieganiu. Takie obuwie nie powinno zaburzać naturalnego ruchu stopy, a jednocześnie być wyposażone w specjalne pianki w podeszwach, które tłumią wstrząsy przy lądowaniu. Poziom amortyzacji powinien być dobrany w zależności od masy ciała oraz doświadczenia,

- elastyczność – buty do biegania nie powinny być ani zbyt sztywne ani zbyt miękkie,

- lekkie i przewiewne – obuwie biegowe musi charakteryzować się lekkością. Nie powinno obciążać biegacza, lecz dawać poczucie lekkości i zachęcać do zrobienia kolejnego kroku. Ponadto takie buty muszą być przewiewne – podczas biegu stopy mocno się pocą, zwłaszcza latem, dlatego cholewka butów do biegania powinna być wykonana z siateczkowych, specjalistycznych materiałów,

- marka – nie warto kupować butów marek typu „no name”, takie obuwie będzie prawdopodobnie znacznie tańsze, lecz także dużo szybciej się zużywa i może negatywnie wpływać na stopy. Pewniejszym rozwiązaniem jest sięgnięcie po obuwie sprawdzonych marek.

Buty do biegania to najważniejszy element stroju biegacza. Warto dobierać je z głową, dopasowując obuwie do swoich preferencji, rodzaju podłoża, po jakim biegamy, rozmiaru naszych stóp, doświadczenia i dystansów oraz częstotliwości aktywności biegowej. Lepiej oszczędzić na pozostałych częściach odzieży, np. t-shircie czy spodenkach, niż na butach. Nie lekceważmy znaczenia solidnej amortyzacji i odpowiedniego wyprofilowania buta, gdyż niewłaściwy dobór może prowadzić nawet do kontuzji.

Szukając profesjonalnego obuwia biegowego, zajrzyjcie na sklepiguana.pl. W naszym asortymencie znajdziecie solidne buty do biegania, które pozwolą Wam czerpać radość z tej wspaniałej aktywności.

Dodaj komentarz

Przepraszamy, musisz się zalogować, aby móc napisać komentarz.