Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
 
Monika Haczek

Pierwsza wizyta na siłowni – o czym należy pamiętać?

Już za chwilę przywitamy Nowy Rok. To okres, w którym większość z nas robi postanowienia, wśród których bardzo często pojawia się chęć pójścia na siłownię. Wiele osób chce dzięki temu pozbyć się zbędnych kilogramów lub popracować nad swoją kondycją. Jeśli Ty również należysz do tego grona, a w chwili, gdy w kalendarzu pojawi się magiczna data: 1 stycznia, przekroczysz po raz pierwszy próg siłowni, sprawdź koniecznie, jak się do tego przygotować!

Czego dowiesz się z tego wpisu:

  • Jak określić swój cel?
  • Na jakie ćwiczenia się zdecydować?
  • Czy lepiej uczęszczać na siłownię samemu, czy z kimś?
  • Jak skompletować strój na siłownię?

TL;DR

Wybierając się po raz pierwszy na siłownię, warto pamiętać o kilku rzeczach. Po pierwsze, najpierw musisz zastanowić się, czego tak naprawdę oczekujesz od treningu – modelowanie sylwetki wymaga innego zestawu ćwiczeń niż zgubienie kilogramów. Ważna jest również sama zmiana diety – nawet najlepszy trening bez zmiany nawyków żywieniowych nic Ci nie da. Niektóre osoby wolą ćwiczyć same, inne w towarzystwie – zastanów się, co dla Ciebie będzie bardziej efektywne i zacznij trenować samodzielnie lub w grupie. Nie zapomnij o skompletowaniu odpowiedniego stroju – sportowe obuwie oraz odzież wykonana z oddychającego materiału to absolutne must have każdego, kto rozpoczyna swoją przygodę z siłownią.

Określ swój cel!

Większość postanowień noworocznych nie spełnia się dlatego, że wskazane cele są zbyt ogólnikowe. Jeśli chcesz schudnąć, musisz najpierw określić, w jaki sposób chce do tego dojść. Czy chcesz jedynie zrzucić zbędne kilogramy? A może dodatkowo zależy Ci na wymodelowaniu sylwetki? To ważne, ponieważ każda aktywność służy czemu innemu. Typowe ćwiczenia cardio są przeznaczone dla tych osób, które chcą schudnąć, natomiast tylko w znikomym stopniu są w stanie wzmocnić mięśnie. Do tego służą ćwiczenia siłowe oraz, choć niektórzy zupełnie je pomijają, ćwiczenia rozciągające.

Drugą kwestią, jest określenia, jak mają wyglądać efekty. Ile kilogramów chcesz schudnąć? 5, 10, 15? Musisz pamiętać o tym, że w takim przypadku waga nie jest najważniejszym wyznacznikiem. Już dawno odkryto, że 1 kg mięśni nie odpowiada 1 kg tłuszczu. Co to oznacza? Tylko tyle, że mimo wagi, która tylko nieznacznie spadła, obwód ud, bioder oraz brzucha mógł pomniejszyć się o kilka centymetrów. W takim przypadku trenerzy personalni oraz dietetycy zalecają mierzenie się, ponieważ waga skupia się na pomiarze kilogramów, a nie bierze pod uwagę tego, że mięśnie ważą więcej, niż tłuszcz.

Osoby, którym zależy na wymodelowaniu sylwetki, również powinny się zastanowić, na co szczególnie położą nacisk. Z innych przyrządów korzysta się, chcąc rozbudować mięśnie nóg, a z innych, jeśli pragnie się mieć sześciopak na brzuchu. Dlatego tak ważne jest zrobienie odpowiedniego planu, który przybliży Cię do celu. To pomaga modyfikować trening oraz mierzyć efekty.

jak powinna ubrac sie kobieta na silownie

Zmodyfikuj swoją dietę!

Oprócz ćwiczeń bardzo ważnym czynnikiem pozwalającym schudnąć lub wymodelować odpowiednio sylwetkę jest dieta. Nie oszukuj się – nawet, jeśli będziesz wylewać na siłowni siódme poty, a zaraz potem będziesz zajadać się pizzą i popijać ją colą, wszystkie Twoje wysiłki pójdą na marne. Nie schudniesz, ponieważ nie będziesz mieć ujemnego bilansu kalorycznego, a wszystko, co spalisz, chwilę później nadrobisz. Dlatego koniecznie zmień swoje nawyki żywieniowe. Pszenne pieczywo zamień na razowe, zacznij pić gorzką kawę i herbatę, a zamiast kupować słodką wodę gazowaną, weź tę mineralną. Tylko w ten sposób Twoja walka o szczupłą i wysportowaną sylwetkę będzie miała sens.

Zastanów się, czy wolisz ćwiczyć sam, czy w towarzystwie

Kolejną kwestią, nad którą powinieneś się zastanowić, jest to, czy jesteś zwolennikiem treningu w grupie, czy jednak wolisz ćwiczyć samodzielnie. Są osoby, które krępują się ćwiczyć w towarzystwie i to z różnych powodów lub po prostu preferują samotność, są też takie, dla których inni ludzie są motorem napędowym i sprawiają, że trening staje się jeszcze bardziej wydajny. Dobrą alternatywą jest poproszenie bliskiej osoby – przyjaciela, partnera lub koleżanki z pracy, aby Ci towarzyszyła. Jednak wtedy trzeba być szczególnie ostrożnym – to może sprawić, że zamiast ćwiczeń, bardziej zajmująca będzie dla Ciebie rozmowa. Trzeba wiele samozaparcia, aby być wiernym swoim postanowieniom, dlatego skorzystaj z tej opcji tylko wtedy, jeśli wiesz, że będziesz w stanie w 100% zrealizować swój plan.

Skompletuj odpowiedni strój sportowy

Rzeczą, o której nie możesz zapomnieć, jest oczywiście odpowiedni strój sportowy. Choć możesz spotkać się z opinią, że ćwiczyć możesz w czymkolwiek, nie jest to prawdą. Dlatego koniecznie przed pierwszą wizytą na siłowni zaopatrz się w odpowiednią odzież. Co powinno znaleźć się w Twojej torbie? Najważniejsze jest obuwie – to ono ochroni Cię przed bolesną kontuzją oraz sprawi, że stopa będzie mieć zapewnione komfortowe warunki przez cały czas trwania treningu. Buty sportowe muszą być dopasowane do profilu stopy, która może charakteryzować się niskim, wysokim lub neutralnym podbiciem. Oprócz tego musisz zwrócić uwagę na materiał, z którego są wykonane spodnie oraz koszulka przeznaczona do ćwiczeń. Dobrze, żeby tkanina miała właściwości oddychające, dzięki czemu będziesz czuł się komfortowo w czasie wykonywanych ćwiczeń. Ubranie nie może krępować ruchów oraz ocierać skóry, ponieważ to może doprowadzić do jej podrażnienia. Kobiety powinny pamiętać także o zabraniu biustonosza sportowego – jego brak może sprawić, że biust będzie obciążony, co w późniejszych latach może spowodować przedwczesny spadek jędrności piersi.

jak powinien ubrac sie mezczyzna na silownie

O czym musisz pamiętać, korzystając z siłowni?

Osoby, które nigdy nie korzystały z siłowni, często są zaskoczone niektórymi zwyczajami, które tam panują. Warto się z nimi zapoznać, aby móc od razu zacząć bezstresowy trening:

  • niektóre siłownie wymagają, aby korzystając z urządzeń, za każdym razem podkładać pod ciało ręcznik – ma to wpływ na higienę i komfort użytkowników,
  • w szatni każda osoba ma dostęp do szafki, jednak najczęściej trzeba samemu zaopatrzyć się w kłódkę,
  • zazwyczaj na siłowni znajdują się dystrybutory z wodą, jednak to nie jest regułą, dlatego warto mieć przy sobie butelkę z napojem, by móc się regularnie nawadniać w czasie treningu.

Pierwsza wizyta na siłowni jest zazwyczaj stresująca. Warto się do niej przygotować – określić swój cel, zastanowić się nad formą ćwiczeń oraz dobrać odpowiedni strój. Jeśli szukasz sklepu, w którym znajdziesz sportowe ubranie oraz buty dobrej jakości w atrakcyjnej cenie, koniecznie sprawdź naszą ofertę na sklepiguana.pl. Serdecznie zapraszamy!

A w Nowym Roku życzymy Ci przede wszystkim wytrwałości w dążeniu do celu! Wszystkiego dobrego!

Sprawdź także:

Bieganie na bieżni - wady i zalety 

Jaki sport na odchudzanie?

Jak zacząć ćwiczyć? 5 sposobów na motywację

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, Fotolia.com

Dodaj komentarz

Przepraszamy, musisz się zalogować, aby móc napisać komentarz.