Sport podczas choroby – ćwiczyć czy nie ćwiczyć z przeziębieniem?

Ruch pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, a osoby, które regularne stawiają na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, rzadziej chorują na choroby górnych dróg oddechowych. Niestety, każdego z nas dopada czasem przeziębienie. Co zrobić w tym trudnym okresie? Ćwiczy czy zrezygnować z treningu? Wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Które objawy przeziębienia nie są przeciwwskazaniem do ćwiczeń?
  • Jakie objawy wykluczają aktywność fizyczną?
  • Dlaczego podczas przeziębienia trening siłowy nie jest wskazany?

W skrócie

Jeśli dopadło Cię przeziębienie, ale jego objawy ograniczają się do bólu głowy i gardła bądź kataru, nie musisz rezygnować z treningu. Zmniejsz jednak jego intensywność, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń siłowych, i uważnie obserwuj swój organizm. Trening nie jest wskazany, gdy masz wysoką gorączkę, biegunkę, kaszel czy wymioty lub widzisz, że stan Twojego zdrowia się pogarsza.

Wszystko zależy od objawów

Decyzja o kontynuowaniu lub zaprzestaniu ćwiczeń powinna opierać się na obserwacji własnego organizmu. Jeśli objawy choroby ograniczają się do kataru czy bólu głowy i gardła, nie trzeba odkładać sportowego stroju do szafy. Nie należy jednak nadmiernie forsować ciała, lecz postawić na wysiłek o średniej intensywności. Co ciekawe, taka forma aktywności fizycznej powoduje zwiększoną produkcję przeciwciał, więc może nawet przyczynić się do szybszego wyzdrowienia. Jeśli jednak samopoczucie nie poprawia się i z każdym treningiem czujemy się gorzej, nie należy kontynuować ćwiczeń. Sytuacja wygląda podobnie, gdy występują takie objawy, jak kaszel, gorączka, bóle brzucha, wymioty czy biegunka. Są one oznaką poważniejszego osłabienia organizmu, więc aby nie forsować się jeszcze bardziej, lepiej wstrzymać się z treningiem. W takim wypadku większość osób i tak myśli raczej o porządnej drzemce.

Jak ćwiczyć podczas przeziębienia?

Wiemy już, że przeziębienie nie zawsze musi oznaczać konieczność rezygnacji z ćwiczeń. Jak zatem powinien wyglądać trening, gdy nasza forma, delikatnie mówiąc, do szczytowych nie należy? W tym czasie szczególnie zaleca się mniej intensywne formy aktywności fizycznej, takie jak joga, pilates czy marsz. Zbyt duży wysiłek nie jest wskazany, gdyż powoduje wytwarzanie kortyzolu. Hormon ten odpowiada za zwiększenie poziomu glukozy we krwi, ale hamuje przy tym produkcję białych krwinek, które są ważnym narzędziem działania układu odpornościowego. Z tego powodu podczas przeziębienia stosujemy mniejsze niż zazwyczaj obciążenia, a pomiędzy poszczególnymi seriami robimy nieco dłuższe przerwy. Podczas choroby szczególną uwagę zwracamy na nawadnianie oraz odpoczynek, w tym odpowiednią ilość snu.

Trening siłowy w trakcie przeziębienia

Osoby, które decydują się na trening siłowy, szczególnie niechętnie rezygnują z ustalonego planu ćwiczeń. Podczas choroby tego typu aktywność fizyczna nie jest jednak wskazana, nie tylko ze względu na zwiększoną produkcję kortyzolu. Ma to również związek z tym, w jaki sposób rozrastają się nasze mięśnie. Podczas treningu w tkance powstają mikrourazy (następnego dnia odczuwamy je jako zakwasy), które mobilizują układ odpornościowy do działań regeneracyjnych. Trening siłowy w trakcie przeziębienia nie może być intensywny, gdyż w innym wypadku układ odpornościowy, zamiast walczyć z infekcją, wykorzysta znaczną część swoich sił na odbudowę tkanki mięśniowej.

Powrót do formy po chorobie

Nawet gdy objawy choroby ustąpią, nie należy od razu forsować organizmu. Zwłaszcza w przypadku odwodnienia i problemów żołądkowo-jelitowych potrzebny jest czas na regenerację. Zaczynamy od ćwiczeń o zmniejszonej intensywności i z każdym treningiem podnosimy lekko poprzeczkę, oczywiście o ile czujemy się na siłach. W przypadku ćwiczeń siłowych zaczynamy, obniżając obciążenie o 30%.

Na koniec mała dygresja skierowana do osób, które na co dzień prowadzą mało aktywny tryb życia. Ruch to zdrowie, ale choroba nie jest najlepszym momentem, aby zacząć ćwiczyć, jeśli organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku.

Niezależnie od tego, czy planujesz ćwiczyć, podczas choroby przyda Ci się wygodna bluza i spodnie dresowe. Wraz z innymi ubraniami sportowymi znajdziesz je na sklepiguana.pl.

Być może zainteresuje Cię również:

Daj się wyrollować! Dlaczego warto korzystać z rollera po treningu?

Tabata – ekspresowy trening dla zapracowanych

4 sposoby na urozmaicenie treningu

Zdjęcia: pixabay.com, unsplash.com, sklepiguana.pl

Dodaj komentarz

Przepraszamy, musisz się zalogować, aby móc napisać komentarz.