Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
 
Monika Haczek

Wyruszamy na maraton – co warto ze sobą zabrać?

Klamka zapadła – bierzesz udział w maratonie. Przebiegnięcie trasy, która wynosi 43 km i 185 m to nie lada wyzwanie, dlatego trzeba się do niego dobrze przygotować. Co warto zabrać ze sobą na maraton? Jak odpowiednio się ubrać? O czym pamiętać? Podpowiadamy!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

  • Jak trenować przed maratonem?
  • Jak się ubrać na maraton?
  • Jakie gadżety przydadzą Ci się w trakcie maratonu?

TL;DR

Planując maraton, musisz pamiętać o kilku kwestiach. Po pierwsze powinieneś rozpocząć regularne treningi, które z każdym dniem będą budować Twoją formę. Po drugie musisz zaopatrzyć się odpowiednie termoaktywne ubranie. Powinieneś wybrać również dopasowane, specjalne buty do biegania. Na maratonie przyda Ci się także bidon, biegowy plecak lub nerka.

Jak przygotować się do maratonu?

Maraton z reguły poprzedzają wielotygodniowe przygotowania. Aby poprawić formę, musisz przebyć specjalne treningi. Warto robić to z głową, ponieważ zbyt intensywne trenowanie może skończyć się poważną kontuzją. Dlatego najpierw zaplanuj sobie krótsze dystanse, a dopiero później je wydłużaj. Musisz jednak pamiętać, że głównym celem treningów jest ćwiczenie biegów długodystansowych, które pomagają przygotować organizm do wielogodzinnego wysiłku. Dzięki nim możesz sprawdzić swoją predyspozycję oraz możliwości organizmu i dowiedzieć się, jaka technika biegania da Ci najlepsze wyniki.

Ważnym elementem w przygotowywaniu się do maratonu jest prowadzenie odpowiedniej diety oraz regularne nawadnianie. Tylko taka kombinacja sprawi, że organizm będzie miał dostarczaną odpowiednią energię, dzięki czemu będzie osiągał lepsze wyniki podczas treningu. Dieta maratończyka powinna obfitować we wszystkie składniki, ze szczególnym naciskiem na: węglowodany, białko oraz tłuszcz. Biegacz musi wypijać co najmniej 2 l wody mineralnej dziennie, która uzupełni ubytki w organizmie.

Jak wybrać odpowiednie ubranie i buty na maraton?

Kolejną ważną rzeczą jest skompletowanie odpowiedniego ubioru na maraton. Warto pomyśleć o odzieży termoaktywnej, która pomoże zachować odpowiedni komfort termiczny oraz odprowadzi pot na zewnątrz. Dzięki temu bieganie stanie się przyjemne i co najważniejsze – higieniczne. Musisz zwrócić uwagę na to, czy odzież dobrze przylega do ciała, ponieważ tylko takie rozwiązanie gwarantuje jej dobre spełnienie swoich termoaktywnych funkcji.

Jeśli maraton odbywa się jesienią, zimą lub wczesną wiosną, niezbędne jest zabranie ze sobą lekkiej kurtki, która ochroni Cię przed dokuczliwym wiatrem i deszczem. Powinna być wykonana z oddychającego materiału oraz odprowadzać pot na zewnątrz. To ważne, ponieważ odzież termoaktywna zachowa swoje funkcje tylko, jeśli kurtka będzie z nią „współpracować”.

Nie sposób wspomnieć o odpowiednim obuwiu do biegania. Powinieneś dobrać się ją do profilu swojej stopy. Wyróżnia się stopę neutralną (o normalnym podbiciu), nadmiernie pronującą (o niskim podbiciu) oraz nadmiernie supinującą (o wysokim podbiciu). Buty do biegania muszą dawać nodze odpowiednią amortyzację. Nie mogą zaburzać naturalnego ruchu stopy i muszą być wyposażone w specjalne pianki przy podeszwie, odpowiadające za tłumienie wstrząsów przy lądowaniu. Dobre buty do biegania nie są ani sztywne, ani miękki, najlepiej sprawdzą się te o odpowiedniej elastyczności. Muszą być lekkie, aby nie obciążać dodatkowo stopy biegacza.

jak ubrac sie na maraton

Co jeszcze ze sobą zabrać?

Jest jeszcze kilka rzeczy, o których warto pamiętać podczas brania udziału w maratonie. Oprócz odpowiedniego ubioru przyda Ci się również zapasowe ubranie, które będziesz mógł założyć na siebie zaraz po skończeniu biegu, ręcznik na wytarcie potu, numer startowy i agrafki do przypięcia. Dobrze, żebyś spakował także wodę lub izotonik oraz batony i żele energetyczne, które dodadzą Ci energii w czasie biegu. Koniecznie zabierz ze sobą naładowany telefon (na wypadek, gdyby coś się stało). Możesz pokusić się także o odpowiedni odtwarzacz mp3 – energetyzująca muzyka potrafi wydobyć z ciała spore pokłady energii.

Wodę najlepiej wlać do specjalnego bidonu, który posiada zawór zabezpieczający przed wylaniem się napoju oraz charakteryzuje się specjalnym, ergonomicznym kształtem, dopasowującym się do kształtu dłoni.

Do przechowywania rzeczy przyda się sportowy plecak lub pas biodrowy typu nerka. Plecak powinien być lekki i pojemny, na tyle, aby zmieścił się w nim prowiant, woda, kurtka oraz inne niezbędne rzeczy. Jego waga waha się zazwyczaj w granicy 10-20 litrów. Dodatkowo jest wyposażony w specjalny system nawadniający, który składa się z bukłaka, rurki oraz ustnika.

jakie akcesoria warto miec na maratonie

Jeśli wolisz coś mniej pojemnego i drobniejszego, wybierz pas biodrowy, który dzięki szerokim, elastycznym ściągaczom łatwo dopasowują się do ciała, nie zmieniają miejsca w czasie biegu oraz nie krępują ruchów. Jednak nie warto w tym przypadku zbytnio oszczędzać na pojemności – zbyt wypchany pas może uwierać i obcierać, a zbyt luźny zmieniać swoje położenie w trakcie biegu.

Udział w maratonie to ogromne wyzwanie. Warto się do niego przygotować. Należy skompletować odpowiednie ubranie – dobrze, żeby było termoaktywne, dzięki czemu zapewni odpowiedni komfort termiczny. Podstawą są także buty do biegania – powinny zapewniać stopie odpowiednią amortyzację. Elementami, o których warto pamiętać, jest także bidon oraz specjalny biegowy plecak lub nerka. Znajdziesz ja na sklepiguana.pl. Serdecznie zapraszamy. Bij rekordy razem z nami!

Sprawdź także:

Najczęstsze błędy popełniane przez początkujących biegaczy 

Akcesoria dla biegaczy - sprawdź, co może Ci się przydać

Bieganie - w co się ubrać?

Jak wybrać buty do biegania? 

Źródło zdjęć: sklepiguana.pl, Fotolia.com

Dodaj komentarz

Przepraszamy, musisz się zalogować, aby móc napisać komentarz.